からだねじり

今日ご紹介する体操は、
からだねじりです。

首・肩・背中のこりや腰痛、
背骨がS字に湾曲している方におすすめです。


それでは、イラストのように
からだをねじってみましょう。

顔は足と反対側を向き、
先にひざを床につけたところから始めます。
そこから、出来るだけ肩も床につくように、
からだをじわ〜っとねじっていきます。

ただし、無理に伸ばしたり
反動をつけてはいけませんよ。


この状態で1分間キープします。




ねじっている時は、
大きな呼吸をしてくださいね。

片方をねじったら仰向けでひと休み。

「ふぅ〜」

しばらく一服したら、
もう片方もじわ〜っと1分間ねじりましょう。

この時も大きな呼吸を忘れずに。

両方ねじり終わって、
どちらかやりにくい方があれば、
やりにくい方を更に1分ねじりましょう。


この体操を続ければ、
痛みやこりの緩和になるのはもちろん、
背骨の歪みを未然に防ぐことが出来ます。

朝にねじって、
スッキリと1日をスタート。

夜にねじって、
1日の歪みを取って就寝。

こんな感じで、
からだねじりを毎日の習慣にしてみてくださいね。



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