腰痛体操

重たい荷物を持ち上げた後や、

からだを曲げた姿勢でしばらく作業をした時など、

腰がなんか「重だる〜く」なりますよね。


そんな時は、

この体操をやってみてください。


軽いだるさや痛みなら、

この体操だけで結構楽になりますよ。


また、骨盤が後に倒れ気味で背中が丸くなっている方や、

逆に骨盤が反りすぎている方にもおすすめです。



では、立て膝で仰向けに寝ころんで、

腰を前後に動かしてみましょう。



お腹を天井に突き出すように腰を反らすか、

腰を床にぐっと押し付けるように曲げるか。


どちらの動きが楽か、

やりにくいかをチェックしてください。


もし、前後の動きに差があれば、

楽な方へ動かす体操をしましょう。

(差が無ければ体操の必要はありません)


楽な方へグーッと動かして3秒静止

→パッと脱力して3秒静止。

これを3セット。


たったこれだけの簡単な体操です。


例えば、腰を曲げる方が楽なら、

腰を床に押し付けるようにグーッと曲げて3秒静止

→パッと脱力して3秒静止。

これを3セット繰り返してください。


そして再度前後に腰を動かしてチェックしましょう。

前後の動きに差が無くなっていれば体操終了です。

立ち上がって、

腰の軽さを確認してくださいね。


まだ前後の動きに差があれば、

再びグーッ、パッを3セット。


差が無くなるまでやるのが理想ですが、

何度やってもあまり変化が無いようであれば、

しばらく休んでからチャレンジしてみましょう。

なんだったら、

今日はあきらめて明日に試してみましょう。


この体操を毎日続けるとかなり腰が楽になると思います。


是非お試しください。


なんかイマイチよくわからないという方は、
整体や教室の時にでも気軽にお聞きくださいね。



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