自転車の反対こぎ体操

冬は食べ物が美味しい季節。

みなさん分かっちゃいるけど、
ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

もちろん、私も含めて(笑)


でも、沢山食べる割には
寒くてなかなか体を動かす気にならないから、
体重やお腹が困ったことになりやすい季節でもあります(汗)


今日は、この時期の困ったお腹まわりを
引き締めるのにピッタリの体操をご紹介します。



❶ 仰向けに寝て、両脚を床から少し浮く程度に上げましょう。





❷ その位置から自転車の反対こぎ運動を始めます。
  こぐスピードはゆっくりと。





徐々に脚の角度を45°ぐらいまで上げ、
また自転車の反対こぎ運動をしながら、
脚の角度を❶の位置まで戻します。

これを2〜5往復。

膝はしっかり曲げて、しっかり伸ばす。
メリハリをつけて行ってくださいね。

元気な方は90°まで上げてみてください。


参考までに。
まあまあ元気な私の場合は、

90°まで脚を上げるのに8こぎ
❶の位置まで戻すのに8こぎ

という感じで運動をしています。


この運動は、お腹の奥にある筋肉や、
太ももの筋肉を鍛えることができます。

また、お腹の引き締めだけではなく、
腰痛の改善や予防にも効果がありますよ。


お腹のたるみや腰痛でお困りの方は、
無理のない程度に毎日続けてみてくださいね。

 

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